爪を強くするにはカルシウムを摂らなきゃ！はウソ？ホント？

爪は硬いので骨と同じ成分だと思うのは自然ですが、実は爪は骨ではありません。

爪は皮膚がかたく角質化したもの。

つまり、「タンパク質」です。

タンパク質の中でもケラチンという、髪の毛と同じ成分なのです。

爪を強くしたいなら、何を食べればいいの？

　「タンパク質でできてるんなら、肉やお魚、卵などのたんぱく質をたくさん摂ればいいんでしょ？」

いえ、違うのです。人間のカラダはそんなに単純にできていません。

タンパク質を摂取し、それを人のカラダの組織に編成するためには、たくさんの栄養素が必要です。特にビタミンやミネラルがタンパク質の吸収を支えています。

すべての栄養素がおたがいに作用して、体の組織を作っているのです。

だから、健康な爪を形成するにも、多くの栄養素がバランスよく必要です。

バランスの良い食事が、健康爪をつくります。

ネイリストからのアドバイス、この栄養素足りてますか？

と、もともこもないようなことを言ってしまいましたが、

「結局、バランスの良い食事って何？」

「どうすればバランスよくなるの？」

とお思いかもしれません。

人はそれぞれの生まれ育った環境によって、不足しがちな栄養素が異なります。

親が良く作ってくれた料理、また、全然作ってくれなかった料理ってありませんか？また、自分が良く作る料理、そうでない料理ってありますよね？

各家庭には、よほど注意を払っている人でない限り、ある程度の食事傾向の偏りがあるものです。

特に最近は食事の欧米化が進んでいるので、健康爪に必要な栄養素が不足しがち、というのがあると思います。

そこで、ここからは、

爪に良いとされるのに、現代の食事では不足しがちな栄養素にフォーカスして、紹介していきたいと思います。

キーワードは「鉄」と「カルシウム」

農林水産省のホームページによると、

現代人に不足しやすいミネラルとして「鉄」と「カルシウム」が挙げられていました。

では、「鉄」と「カルシウム」は爪に対してどのような影響を与えるのでしょうか？

鉄分が不足すると二枚爪に！？

鉄が不足すると、貧血になりやすいだけでなく、反り爪、二枚爪、爪が薄くなる原因になります。

鉄を多く含む食材は

・卵黄
・ごま
・ひじき
・まぐろ
・レバー
・牡蠣

などです。

カルシウム

爪の成分はカルシウムではありませんが、栄養の吸収をバックアップする応援団のようなものです。

カルシウムは他のビタミン・ミネラルに比べると必要量が多いため、どうしても不足しがちです。

たとえば、一日の推奨摂取量が30代女性で、鉄が6.5mgなのに対し、カルシウムは650mgですから、100倍必要なわけですね。

カルシウムを含む食材は

・乳製品
・モロヘイヤ
・豆腐
・ブロッコリー
・大豆

です。

ビタミン・ミネラルをしっかり摂取して健康爪を

健康爪の形成には、たくさんの栄養素が必要です。

特に、ビタミンやミネラルは現代においてどうしても不足しがちな栄養素です。

別記事では、爪の悩みに応じた有効なビタミン・ミネラルを整理しましたが、爪だけではなく、体全体を整えることが、健康な爪の成長につながります。

逆に、爪に異常が現れたということは、どこかを害しているサインかもしれません。お医者様も、特定の病気を判定するときに爪の色を見るくらいですので、爪は目に見える健康のバロメーターとも言えるでしょう。

是非、健康爪を目指して、日々の食事に気を付けてみてくださいね。

なかなか食事からの摂取が難しいという人には？

頭では分かっていても、バランスのよい食事をとるのは、忙しいあなたには難しいもの。

そこで、爪のために開発されたサプリメントを選んでみるのも一つの手です。

ネイリストサプリは上記の爪に必要な栄養素をバランスよく含んでいるサプリメントです。

忙しい毎日で、なかなか理想の食事がとれない・・・でも爪の悩みは解決したい！

そんな方にはぴったりのサプリメント。

食事を基本にしながら、場合によっては栄養補助としてこういったサプリも利用し、美爪を育てていきましょうね。