二枚爪・縦すじ・割れやすい・・・爪のお悩み別！必要な栄養はこれだ～ミネラル編

多くの人が爪に関する悩みを抱えている中、特に何の対策も取っていないという人が非常に多い現代。でも、あなたのその爪の悩みが、食事で改善されるとしたらどうでしょう？今回は、爪のお悩みと、摂取すべき栄養素についてまとめてみましたよ。

ミネラル類が不足すると、爪がうすくなる？

反り爪（スプーンネイル）や二枚爪で悩んでいる方は、鉄分不足の可能性があります。鉄が不足するとヘモグロビンが減少し、体全体が酸欠状態となります。そうすると、爪が丈夫に作られず、薄く弱々しい爪になってしまうのです。

鉄分を多く含む主な食材は、

・牡蠣
・マグロ
・ひじき
・ゴマ
・レバー
・卵

です。

特に女性は貧血気味の方が多いので、自分が取り入れやすい食材から意識して摂取すると良いでしょう。

爪の伸びが遅かったり、変形して生えてくる人は、カルシウムやマグネシウム不足の可能性があります。いずれも人間の細胞分裂を支える大切なミネラルなので、不足すると正常な細胞分裂が行われず、伸びが遅かったり変形したりなどの影響が出てきます。

カルシウムを多く含む主な食材は

・豆腐
・大豆
・モロヘイヤ
・ブロッコリー
・乳製品

マグネシウムを多く含む主な食材は、

・ワカメ
・納豆
・ピーナッツ

です。

よく、「爪は骨だからカルシウムでできている」と勘違いしている方がいるのですが、それは間違い。爪は皮膚が角質化したもので、主成分はケラチンというたんぱく質です。骨ではありませんが、皮膚の細胞分裂にはカルシウムは欠かせませんので、しっかり摂取する必要があるんです。

爪がもろかったり、横筋ができている人は、亜鉛が不足している可能性があります。亜鉛も、カルシウムやマグネシウムと同様、タンパク質の合成を支えるミネラルなので、不足してしまうと爪の細胞分裂が弱まり、爪の成長に悪影響を与えてしまいます。

亜鉛を多く含む主な食材は、

・牡蠣
・たらこ
・うなぎ
・ウニ
・納豆
・かぼちゃの種
・豆腐
・チーズ
・卵
・そば

などがあります。

現代の食生活においては、生活の多用化もあってどうしても栄養が偏りがち。特に「ミネラル」は意識して摂取しないと、慢性的な欠乏状態になってしまいます。

ミネラルを含む食材の中には、なかなか普段の食卓には並ばない食材もありますが、乳製品、卵、豆腐、納豆などは比較的手に入れやすく多くのミネラルを含む食品ですので、積極的に摂取したいですよね。

ここまでの内容を表にまとめたので、良かったら印刷してキッチンなど目に見えるところに貼っておいてくださいね。

頭では分かっていても、なかなかこれらの食材をバランスよく取り入れるのは、難しいもの。そこで、爪のために開発されたサプリメントを選んでみるのも一つの手です。

ネイリストサプリは上記の爪に必要な栄養素をバランスよく含んでいるサプリメントです。

特に「ビオチン」はレバー450g相当分がたっぷり入っています。

ビオチンは爪の細胞の成長を促し、強度をつけてくれる栄養素です。

「忙しい毎日で、なかなか理想の食事がとれない・・・でも爪の悩みは解決したい！」

そんな方にはぴったりのサプリメント。

食事を基本にしながら、場合によっては栄養補助としてこういったサプリも利用し、美爪を育てていけるといいですよね。

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